当你健身累了的时候，可以去健身房躺会。有一段时间，由于每天都是在进行增肌训练，基本上每天保持2次训练，而且每次训练的重量都是刚刚做完10个基本就力竭了。在训练当中，有些重量都是带着保护装备，比如深蹲的时候护腰，卧推的时候带着护腕，还有硬拉的时候，带着助力带。真的一段高强度的训练过后，会让人进入疲惫期。

　　尤其是当你的身体恢复不过来的时候，每天感觉浑身比较酸软。那么这个时候，我们依然不能选择放弃。健身最重要的就是坚持，累了也要去健身房走一走。这是一种健身精神。去健身房我们可以不需要在做大重量的训练，但是我们可以选择一个人，躺在大操厅，放着音乐，对肌肉进行拉伸，感觉肌肉的肌纤维被拉长的快感，以及肌肉还原过后的舒服感。

　　拉伸，也是一种非常高效的帮助身体去恢复的一种有效方式。健身不仅仅包括举铁，拉伸同样也是属于健身的一部分，当然也包括睡眠，我们的饮食。拉伸的时候，我们一定要去拉伸全身的肌肉，首先从脚到头，全部都拉伸一遍。而且也需要去做组，就像我们训练一样，拉伸并不是拉一次就完事了，那叫糊弄自己。必要的时候，可以采用一些小器械辅助拉伸和放松。

　　可以自己准备一个网球，来放松一下自己的足底筋膜。脚心踩住网球，滚来滚去，每个脚心踩5分钟。然后坐姿体前屈，在来5分钟，放松一下自己的大腿后侧肌肉还有臀大肌，躺在平板凳子上，扩胸动作，保持不动，充分拉伸一下自己的胸大肌等等。

　　不管是训练，还是训练后的放松，我们一定都要认真对待。坚持科学的训练，健身先健脑，不做无谓的消耗。

　　
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