孕期养分的弥补是一门大的学识，咱们要全方位各种型的停止养分的弥补。
更是依据本身的需求来弥补各类养分，明天是各类养分元素的食品合集，大师能够依据本身身材养分弥补来拔取食材。
维生素篇 维生素A 功用:维生素A与大师的视觉无关，缺少维生素A时，常常会发作夜盲症对于视觉有大的影响。
孕妇服用维生素A，不只能够增加夜盲症的发作，也能够增进胎儿的发展发育。
维生素a还能够保持以及增进免疫功用，并坚持黏膜的一般形态，协助咱们的人体发展以及构造修复，具有一个好的皮肤。
乃至是进步了抵当力能抵挡细菌传染，增进了骨骼牙齿的安康。
次要食品根源:次要存正在于植物性食品中,如植物内脏(以肝脏的含量最高)、禽类的蛋类以及植物乳成品。
胡萝卜素是分解维生素A的紧张根源，以是弥补胡萝卜素也有弥补维生素的成效。
果蔬中的胡萝卜素,含量较高的属深色蔬菜,如南瓜、胡萝卜、荠菜、菠菜、西红柿、辣椒等;生果中以芒果、橘子等含量比拟丰厚红萝卜素。
维生素B1 成效：维生素b1是一种能够调理心情，调理肠胃没有适等成效的维生素。
正在维生素b缺少时，常常会呈现如许的病症：心情高涨、肠胃没有适、四肢举动麻痹、脚气病。
孕期弥补维生素b1有助于调剂咱们的食欲与心境。
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次要食品根源:维生素b1，普遍的存正在正在咱们的各类食材中，特别是种子外皮为主。
但维生素b1的含量，跟着他的烹饪加工贮存的方式而改动。
正在咱们的食材傍边维生素b1最为丰厚的根源是葵花籽仁、花生、大豆粉、瘦猪肉;而后为小麦粉、小米、玉米、大米等谷类食品;鱼类、蔬菜以及生果中中含量较小。
维生素B2 功用:维生素b2对于咱们体内的卵白质，糖，脂肪代谢，以及能量供给都有必定的干系。
它能够增进咱们身材内糖类，脂肪，卵白质的推陈出新，有助于构成好的免疫零碎以及咱们的血液。
孕妇弥补维生素b2没有止能进步免疫力，还能更好的增进咱们身材内各类养分元素的消化代谢汲取。
次要食品根源:奶类、蛋类、各类瘦肉、植物内脏、谷类、大豆、米糠、绿叶蔬菜以及生果等。
维生素B12 功用:维生素b12有助于加强咱们的影象力，消弭过敏反响。
孕妇弥补维生素b12能够无效的防备恶性血虚的发作，增进神经零碎的安康。
一些有孕期血虚的孕妇，也能够多多弥补维生素，b12来改进血虚病症。
次要食品根源:植物性食物,比方肉类、植物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类，需求留意的是乳及乳成品中含量较少。
而动物性食品没有含维生素B12。
维生素M——叶酸 功用:叶酸的弥补是正在孕期全程的弥补，它有抗血虚，维护细胞，一般发展以及进步免疫力的功用。
他对于胚胎的发展发育中神经零碎的发育有相当紧张的感化，以是咱们除饮食弥补以外，还要活期服用叶酸片。
次要食品根源:叶酸普遍存正在于各类动、动物食物中。
含叶酸至多的食品为植物肝脏、肾脏、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶蔬菜、生果及坚果类。
微量元素篇 补钙的食品 一、奶成品:奶成品中的钙元素含量丰厚，并且能被人体更好的汲取，是补钙的最佳根源。
二、水产物:如：泥鳅、蚌、螺中含钙也极高。
但他们需求烹制成熟，以消弭寄生虫传染能够。
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