在上一期的文章里，我们与大家分享了关于补钙的一些小知识，随着我们对缺钙危害的认识逐渐加深，全民掀起了一股补钙的风潮。

　　然而，许多人对于如何补钙还存在一些误区，是不是价格越贵、补钙的量越多、配合促进钙吸收的维生素D一起补充就能获得更好的补钙效果呢？今天，笔者就带领大家一起了解解开这些疑惑。

　　应该如何补钙

　　食物是我们摄取钙的最佳来源，也是缺钙人群补钙的第一选择，许多食物如：奶制品、豆制品、海带和虾皮、动物固体、芝麻酱等均含有丰富的钙。

　　此外老年人、小儿等缺钙人群应注意增加户外活动，多晒太阳。“晒太阳补钙”似乎是老人家的经验之谈，实际上，晒太阳并不能够直接补充身体中的钙，但可以促进体内维生素D的合成，而维生素D 又能够促进肠道对钙的吸收，也就间接达到了我们认识中“补钙”的效果。

　　最后，补钙同时也要注意蛋白质、维生素D的补充，以促进钙吸收。同时，补钙不能着急，需要一个过程，每日补钙剂量不宜过大，以防引起泌尿系统结石。此外，糖尿病骨病者，除积极治疗原发病外，还可选用降钙素和钙剂联合应用，增进骨细胞生成。

　　钙剂应该如何选择

　　目前，市场上的补钙药物的品种层出不穷，有液体钙、活性钙、超微钙，也有声称天然成分的天然钙和骨钙，真是让人眼花缭乱，究竟应该如何选择呢？

　　首先，一定要选择性价比较高的产品，并不是越贵的钙剂就会有更好的效果，一般而言分子量小、钙含量又高的产品是不错的选择。一些声称天然钙的商家，采用将鸡蛋壳磨成粉的方式生产出钙剂，其钙含量反而很低，并不能有很好的补钙效果。

　　其次，选择副作用小的产品，正所谓“是药三分毒”，有些补钙剂对身体是有副作用的，例如服用氯化钙会产生不良胃肠道反应，只能通过注射方式用于应急状态；氧化钙具有较强的碱性，使其产生明显的急性毒性；碳酸钙可能会造成胃肠消化的不适等等。

　　最后，选择服用方便的产品，研究表明，市场上目前出售的钙剂，其吸收率基本相差不大，千万不要相信了商家的噱头，而应该选“对的”而非“贵的”。另外，钙剂建议尽量在饭后服用，同时配合一定量的饮水，能够促进钙剂的吸收。

　　补钙的误区

　　误区一、补钙一定要配合维生素D的摄入

　　这个说法是错误的，诚然，维生素D能够促进肠道对钙的吸收，但并非所有人维生素D都会缺乏。身体内维生素D的含量受到饮食、年龄、纬度户外运动等多因素的影响，过度补充维生素D甚至有造成维生素D中毒的可能性。

　　误区二、补钙的量越多越好

　　对于普通人而言，每日钙的需求量不仅有下限，也有上限，中华营养学会给出的建议量是上限不超过2000mg，补钙剂量过大反而可能加重胃肠及肾脏的负担，那就得不偿失了。

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