导读：一般强直患者去医院诊疗，医生都会叮嘱患者朋友回家后还需要进行有计划的锻炼运动。因为锻炼运动可以帮助患者提升关节的灵活度，提升关节、肌肉的力度，加强关节、韧带、肌肉的协调能力。强直患者在到院经专业医生规范化治疗后回家再结合有计划有规律的运动，可以加强治疗的效果。强直所引发的关节疼痛、僵硬等症状可以在活动后或活动一段时间后得到一定缓解。

　　有没有固定某项运动特别适合强直患友

　　运动锻炼可以说是强直患者的第二医生，它会伴随强直患者终身，只要养成了良好的运动锻炼习惯，对强直患者来说是受益终身的事情。在强直百科每期推出的与运动相关的文章后，患者朋友们都爱留言咨询看自己适合做哪一类运动。实际上强直患友选择运动项目可以根据自身的喜好和自身实际条件来定。实际条件包括运动器材、居住周围的运动设施以及自己的运动习惯、承受的运动强度和自身病情情况来定。只要可以起到运动锻炼作用，拉伸患者的肌肉、韧带，活动关节，又不给患者带来意外损失让患者感到不适都是可以的。

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　　强直患者适合所有运动么？

　　强直患者适合的运动项目没有特定性，那是不是所有的运动项目都适合强直患者呢？虽然强直患者锻炼对于运动项目的选择没有太大的特定性，选择范围较大，但也并非所有的运动项目都适合强直患者。运动强度过大、肢体动作幅度过大、过于激烈的运动都不适宜强直患者。比如说武术、哑铃、长跑、球类运动、竞技运动等。这类运动项目因为动作幅度大，强度大，运动时动作幅度较大，对于活动能力普遍受到限制的强直患友而言并不适合，在运动的过程中可能对关节部位带来损害或引起脊柱结构的变化，导致病情症状加重。建议患者选择动作轻柔，强度较轻，运动动作对关节肌肉压迫较小的运动项目。

　　强直早期时候病情较轻，患者对运动项目选择的范围较广，随着病情的进展，无菌性炎症持续反复侵蚀关节部位 ，关节融合功能蜕化，活动受限越严重，患者选择运动项目的范围越窄。运动锻炼尽量在病情早期就进行，如果病情发展到晚期活动严重受限，也不应放弃运动锻炼。

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　　强直患者选择运动项目标准是什么？

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　　“不负重”运动：

　　指的是在不额外增加身体负重的情况下，使关节得到活动的空间，既能防止关节强直硬化，又能最大限度地保护关节功能。像游泳、骑自行车、强直性脊柱炎患者康复操、太极拳、瑜伽等相对缓和的运动都是合适的选择。

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　　运动前后，“疼痛感”的变化：

　　如果强直患者在经过一段时间的运动锻炼后，身体会明显感到有所放松，因病情引发的疼痛感会得到缓解甚至是消失。反之，如果在进行某些运动后，强直患者感觉到身体吃不消，疼痛感加倍的话。这样的运动方式就是不适合强直患者的。

　　有益于强直患者脊椎的锻炼方法

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　　颈椎锻炼方法

　　1、左右旋，头部向左、向右缓慢旋，看肩背到最大限度（注意，用力不可过猛），连续10次

　　2、左右侧屈：头部向左向右缓慢侧屈，身体肩膀保持不动，左右重复10次

　　3、结束动作：头颈，双臂自由活动数次，作深呼吸结束。

　　4、两脚分立：与肩同宽，双手大拇指向下推按颈部肌群两分钟，然后向上点按风池穴10分钟；

　　5、颈项争力：抬头望天，望天时后仰到极限，还原，低头看地，看地时下颌尽力贴近胸部，还原，抬头时呼气，低头时吸气；

　　6、仙鹤点头：头颈向上向前探，向后向下伸，连续动作10次。

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　　胸椎锻炼：

　　1、扩胸舒筋：直立位，双腿适度分开，双臂上举120度展开，提胸深呼吸，双目平视，舒展胸椎，持续用力2～3分钟，注意用力不宜过猛，缓慢恢复到原位；

　　2、伸展胸椎，直立位，双腿适度分开，双手交叉上举，头部后仰，舒展胸椎，向后过伸胸椎，持续用力2～3分钟，缓慢恢复原位；

　　3、伸展胸椎：直立位，双腿适度分开，双手上举分开扩胸，头部后仰，舒展胸椎，向后过伸胸椎，持续用力2～3分钟，缓慢恢复原位；

　　4、扩胸舒肋：直立位，双腿适度分开，双臂平举展开，提胸深呼吸，眼睛平视，舒展胸椎，持续用力2～3分钟，缓慢恢复原位。

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　　腰椎锻炼方法：

　　1、患者俯卧位，双下肢伸直，双手向后，使头部，两侧上肢和下肢同时做背部伸展动作，尽量重复10次；

　　2、两脚分开，与肩同宽，双手叉腰，拇指向前，四指在后按住腰部两侧肾俞穴（在第二腰椎棘突旁开1.5寸处），腰部动作环形摆动，左右重复10次；

　　3、患者仰卧位，用双脚后跟和头部做支点，腰部用力向上挺，同时吸气，恢复仰卧，同时呼气，重复10次。

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　　蹲姿练习：

　　最适合人体的姿势既不是站，也不是坐，更不是躺，而是蹲着。只要蹲的方式正确，幅度恰当，蹲姿即可以对身体起到养生作用。经常蹲一蹲有益于心脏健康，有利于血液循环，对于强直患友来说蹲姿对大腿、小腿、腰腹部肌肉有锻炼作用，能增强肌群灵活性和力度，也可锻炼关节，提高关节灵活度。蹲下站起对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼，对膝关节和髋关节锻炼功效更明显。

　　1、乞丐蹲：

　　双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲不着地，腰、背、头部尽量在一条直线上。

　　2、靠椅蹲：

　　用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝盖，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2～4分钟为宜。

　　3、弓步蹲：

　　强直患者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，没练习30秒调换一次左右脚。

　　附：强直性脊柱炎（AS）日常康复锻炼操

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